¿Te cuesta alcanzar tu requerimiento diario de proteína?

Conoce Entire® Master, una fórmula nutricional enriquecida con 18g de proteína, calcio, fibra y HMB diseñada para apoyar la nutrición y el bienestar de los adultos.

Entire® Master puede ayudarte a complementar tu consumo diario de proteína de forma práctica y deliciosa.

Esta calculadora proporciona una estimación orientativa de tus requerimientos diarios de proteína basada en tu edad, peso y nivel de actividad física. No sustituye la valoración de un médico, nutricionista o profesional de la salud. Las necesidades individuales pueden variar según condiciones médicas, objetivos específicos, composición corporal y otros factores.

¿Por qué es importante conocer tu requerimiento de proteína?

La proteína es un nutriente esencial para múltiples funciones del organismo.

Contribuye a:

• Mantener y reparar masa muscular
• Favorecer recuperación física
• Apoyar el sistema inmune
• Participar en la producción de enzimas y hormonas
• Conservar fuerza y vitalidad

Tus necesidades pueden variar según:

• Edad
• Nivel de actividad física
• Objetivos nutricionales
• Etapa de vida

“La proteína que consumes hoy ayuda a construir la fuerza, movilidad e independencia que agradecerás mañana.” 💙💪

A medida que se envejece, el metabolismo se ralentiza y la composición corporal cambia, lo que exige ajustes precisos:

• Proteínas: Aunque la recomendación estándar para adultos es de 0,8 g/kg/día, en mayores de 65 años se recomienda elevarla a 1,0 - 1,2 g/kg/día para prevenir la pérdida de masa muscular. Algunos estudios sugieren incluso rangos de 1,0 a 1,5 g/kg/día para obtener mayores beneficios en la salud y la fuerza.
  • Enfermedad aguda o crónica: La ingesta debe subir a 1,2 - 1,5 g/kg/día.
  • Desnutrición grave: Se puede requerir hasta 2 g/kg/día.
  • Distribución: Se aconseja repartir la proteína en las tres comidas principales, alcanzando 25-30 g de proteína por comida (especialmente en desayuno y noche) para optimizar la síntesis muscular.
• Energía: El aporte energético recomendado es de unas 30 kcal por kg de peso corporal al día, ajustándose individualmente según la actividad física y el estado de salud.
• Hidratación: El riesgo de deshidratación es mayor en esta etapa. Se recomiendan 1,6 litros diarios para mujeres y 2 litros para hombres, incluyendo agua, infusiones, caldos y alimentos ricos en agua.

Sarcopenia y el Reto de la Desnutrición

La sarcopenia es la pérdida gradual de masa, fuerza y función muscular.

• Impacto: Se estima que afecta a entre el 5% y el 45% de los ancianos, incrementando el riesgo de caídas, fracturas y dependencia.
• Relación con lípidos: Estudios indican que niveles elevados de triglicéridos (>150 mg/dl) se asocian inversamente con la fuerza muscular en ancianos, siendo un marcador de riesgo metabólico.
• Prevención: La combinación de una dieta alta en proteínas con entrenamiento de fuerza es la intervención más efectiva para revertir la pérdida muscular y mejorar la salud metabólica.

“Invertir en proteína hoy es invertir en independencia y calidad de vida para el futuro.”